La veritable insomnie impacte considerablement la specialite de vie de la personne atteinte.

La veritable insomnie impacte considerablement la specialite de vie de la personne atteinte.

Reveils nocturnes ou difficulte a l’endormissement la nuit impactent la journee de la personne concernee : impression de malaise, somnolence, troubles de l’attention ainsi que la memoire, difficultes a se concentrer.

Les insomnies constituent environ 15 a 20 % des divers troubles du sommeil. Elles sont donc assez frequentes et paraissent parfois declenchees par un stress psychologique pouvant etre lie a des problemes d’argent, de couple, de travail, ou encore des remarques negatives que l’on rumine sans cesse. Si de nombreux Francais avouent ne point dormir assez, 20 % d’entre eux paraissent veritablement atteints d’insomnie, la moitie d’une forme severe.

On distingue 3 types d’insomnie

Notez que celui-ci ne va falloir jamais confondre une mauvaise nuit de passage et une « vraie » insomnie. On va pouvoir en differencier trois types :

  • Les insomnies d’endormissement seront celles qui vous empechent de reperer rapidement le sommeil.
  • Mes insomnies de milieu de nuit sont celles qui vous reveillent au beau milieu de votre nuit avec de la peine d’endormissement plus tard
  • Les insomnies de fin de nuit qui vont vous reveiller reellement tot le matin.

Certaines insomnies sont dites aigues car temporaires, comme une crise et peuvent arriver a n’importe qui. On cause d’insomnie chronique quand elles ont lieu au moins trois fois par semaine et sur une duree d’au moins trois mois.

En outre, quelques facteurs (psychologique, physiologique, chimique. ) peuvent etre a l’origine de votre trouble du sommeil. Nous vous des detaillons a la page suivante, avec les explications du Dr Rim Savatier, professionnel du sommeil.

Insomnie : nos causes possibles

Rim Savatier, medecin specialiste du sommeil, nous decrit nos differentes causes des insomnies (on parle d’etiologie). Elles sont grandes et different d’une personne a l’autre :

  • Les causes psychologiques et psychiatriques : ces insomnies apparaissent suite a 1 evenement stressant : stress au bricolage, deuil, separation, probleme d’argent, perte d’emploi, pi?te emotionnelle, depression, troubles bipolaires.
  • L’insomnie liee a une maladie : des douleurs nocturnes peuvent gener le sommeil et etre a l’origine d’une insomnie, le syndrome des jambes sans repos, des problemes de vessie ou de prostate vont provoquer plusieurs reveils la nuit.
  • L’insomnie psychophysiologique. Suite a plusieurs mauvaises nuits, la personne souffre de ne point dormir a tel point qu’elle en a peur de se coucher ainsi que ne pas reussir a s’endormir ou de se reveiller en pleine nuit : cela est souvent le cas ! On dit alors que l’insomnie se nourrit elle-meme. Cela s’agit d’un conditionnement negatif qui impacte la qualite du sommeil. Parfois, une insomnie primaire peut s’installer sans qu’on deniche vraiment d’explication.
  • L’insomnie liee a une substance chimique, a une drogue : consommer des excitants a partir de 16 h est souvent source d’insomnie (sirop, the, boissons energisantes. ), la prise de certains medicaments le soir tel la cortisone. Les somniferes pris en trop grande quantite ou pendant trop un certain temps peuvent entrainer de l’insomnie.

Vous ne savez pas avec certitude si vous souffrez d’insomnie ? Sachez que Divers signes https://datingmentor.org/fr/mydirtyhobby-review/ ne trompent gui?re ! Nous vous les detaillons a la page suivante.

Les symptomes de l’insomnie

Pour savoir si vous etes vraiment atteint d’insomnie diverses criteres paraissent a reunir. On en distingue quatre :

Le temps d’endormissement

Les habitudes de coucher different d’une personne a l’autre, mais en moyenne, il faudra une trentaine de minutes Afin de s’endormir a partir de l’instant ou on se met au lit, tete sur l’oreiller et lumiere eteinte. En cas d’insomnie, ce temps « d’attente » pourra etre bon nombre plus long et aller de trente minutes a quatre heures. S’ensuivent des sensations d’anxiete, des changements de positions trop frequents, un sentiment de frustration… Ce qui ne fera qu’aggraver la situation.

Le nombre d’heures dormies avec nuit

La bien, tout le monde n’a pas identiques besoins ! Diverses gens peuvent vivre normalement en dormant sept heures par nuit (la moyenne nationale en 2019) quand d’autres ont besoin de dormir une dizaine d’heures chaque nuit pour etre repose et en forme le matin. Ainsi on parle de petit dormeur, de grand dormeur et de moyen dormeur (pour une majorite d’individus).

Calculez votre temps libre de sommeil en semaine Quand vous travaillez. Si vous dormez moins de six heures malgre ce « bonne volonte » on peut peut-etre evoquer une insomnie. Par contre, si votre programme charge vous empeche de dormir plus, cela n’est nullement un trouble, mais un tracas de sommeil provoque par des choix de style de vie.

Cela reste a noter qu’on ne pourra jamais rattraper votre retard de sommeil accumule en semaine en dormant plus le week-end. Votre corps a besoin d’une certaine quantite de sommeil via un cycle de vingt-quatre heures. Notre fatigue est en mesure de entrainer des repercussions physiques, psychologiques et emotionnelles.

Soyez attentifs a la fatigue matinale

Il semble normal d’etre fatigue deux minutes le matin en sortant de son lit. Le temps d’emerger et que votre corps se mette en route. Cependant, si la fatigue persiste, ceci est peut-etre le signe une mauvaise qualite et moult sommeil.

Les individus souffrant d’insomnie ont l’impression d’avoir eu une nuit « inutile » qui ne repose jamais. Souvent, ils ont l’impression d’etre plus fatigues le matin que la veille au apri?m en se couchant. Mes cafes ou thes peuvent masquer des effets du manque de sommeil, mais n’enlevent nullement les effets psychologiques et physiologiques. Cette sensation peut perdurer ou reapparaitre dans la journee et etre a l’origine de somnolence.

Mes sautes d’humeur

Une absence de sommeil chronique, et puis d’avoir un impact sur le systeme immunitaire, pourra aussi avoir des effets sur votre humeur ou vos emotions. Irritabilite, depression, anxiete, mauvaise memoire, trouble en concentration, manque de patience, colere… Ces symptomes pourront etre associes a une absence de sommeil ou a l’insomnie. A l’inverse, Divers troubles psychologiques comme la depression ou votre trouble anxieux peut etre J’ai cause d’une insomnie plus que sa consequence.

Si vous constatez l’un ou diverses des indices, vous souffrez peut-etre d’insomnie. Il existe cependant quelques facons de soigner les causes d’une insomnie.

Comment soigner l’insomnie ?

Pour traiter l’insomnie, il faudra en soigner les causes. Commencez par garder des horaires de sommeil reguliers. Dinez a la aussi heure chaque jour, allez vous coucher a une heure choisie quotidiennement… ceci vous aidera a plus dormir et reduira ainsi le va parfois developpement d’insomnie. Programmez votre reveil l’integralite des matins a la meme heure egalement, aussi quand vous ne travaillez pas. Si vous ressentez absolument le besoin de faire une sieste, ne dormez nullement trop longtemps : entre vingt minutes et une heure.